【视力保健】宅家生活，眼睛保健小知识

01每天晒晒太阳

户外活动可以有效预防近视，那是由于太阳光能刺激多巴胺含量，起到延缓近视发展的作用。但由于疫情期间不方便进行户外活动，所以，我们也可以选择在自家阳台或院子这样能照射到阳光的地方多晒太阳，每天至少2个小时。

02控制用眼时间

建议看书、写作业，注意劳逸结合，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟（看手机，玩游戏不算休息噢）。

03控制电子产品使用

尽量不看！父母要以身作则，发挥榜样的力量！

建议每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。

每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，倾听、交流和互动。

04正确的读写姿势习惯

（1）正确的读写坐姿：做到“一拳一尺一寸”

一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。

不要歪着头或躺着、趴着看书。

（2）正确的握笔姿势：在坐直状态下也能看到笔尖。

05良好的照明环境

读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着。

06保证充足睡眠

建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。（把平时缺的觉都补回来）

07注意营养均衡

应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。

08减少佩戴隐形眼镜

由于新冠病毒可能通过结膜传播，如果手消毒不彻底，佩戴隐形眼镜时，会有将病毒带入眼睛而感染的风险。所以疫情期间应尽量减少隐形眼镜的佩戴。当眼睛出现明显的红肿、疼痛、流泪等情况，应立即停止佩戴并就诊。若近期曾与新冠肺炎确诊或疑似患者接触，也应立即停止佩戴。佩戴角膜塑形镜的患者更要严格注意手消毒卫生。

除了要勤洗手外，还应不揉眼睛、不画眼妆，避免接触眼睛造成感染。如果出现急性眼部炎症，如红、肿、疼、分泌物增多，突然的眼部疼痛、视力下降、视物遮挡，或者急性眼外伤、异物、化学伤等眼科急诊类情况，还是应该马上就医。

居家消毒，如果用紫外灯，要注意消毒房间内无人并关门，避免长时间暴露在紫外线环境中，容易造成电光性眼炎。

就医时注意采取佩戴口罩等防护措施。外出时可以戴框架眼镜、墨镜或防护镜，防止近距离飞沫传播。回家后，手消毒，洗澡或清水洗脸，再用流动清水加洗洁剂（洗洁精或肥皂液）清洗眼镜。

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